Poste: Membre
Email: sof.hnaien@gmail.com
Numéro: CM4
www.facebook.com/club.media.de.tunis
samedi 17 mars 2012
mardi 13 mars 2012
بادر الى التغيير و لا تنتظر ان يسقط عليك
أي شخص أخر مكاننا {وَلَا تَزِرُ وَازِرَةٌ وِزْرَ أُخْرَى}.
سوف نستعرض فيما يلي مفهوم التغيير، انواعه، مبرراته، اسباب مقاومتنا له، وننهي موضوعنا بالاجابة عن هذا السؤال لماذا التغيير و ما هي الخطوات العملية التي يجب القيام بها .
ما هو التغيير:
التغيير هو التحول من واقع حالي الى واقع آخر منشود في فترة زمنية محددة.
اهمية التغيير:
قال الفيلسوف اليوناني هيرقليطس" إن التغير قانون الوجود، وإن الاستقرار موت وعدم " فقد شبه فكرة التغير بجريان الماء بالنهر فعندما يكون يجري يبقى نقيا اما عندما يكون لا يتحرك فانه يأسن ".
مبررات التغيير:
التغيير ليس هدفاً في حد ذاته بل هو وسيلة لمستقبل أفضل و من أهم مبررات التغيير نذكر ما يلي:
1- لمواجهة المشكلات( سياسية ، مالية، اجتماعية أو غيرها).
2- لتطوير الذات
3- لتجنب الملل والروتين و العمل بحيوية و نشاط اكثر.
4- لمواكبة التقدم العلمي والتقني في جميع مجالات (العلوم ،الفنون....).
5- للاستجابة للضغوط والطلبات الكثيرة من قبل الرؤساء أو المرؤوسين أو الزوجة أو الأقارب أو الزملاء أو غيرهم.
6- لتحسين الأداء: و قيل من لا يتقدم يتقادم و من لم يتجدد يتبدد. و يقول لنا الله سبحانه في القرآن الكريم :" لِمَنْ شَاءَ مِنْكُمْ أَنْ يَتَقَدَّمَ أَوْ يَتَأَخَّرَ "
ما هي انواع التغيير:
1- التغيير المخطط: انت تخطط له و تسعى اليه . قيل (قد نفسك تقد امة .. اصنع نفسك تصنع امة)
2- التغيير الاجباري او المفروض: تغيير يفرض عليك من قبل الاخرين( المؤسسة ، الادارة..) عادة ما يقابل بالرفض و عدم الارتياح و الاحباط.
لماذا نقاوم التغيير؟
1- الخوف : ان خوفنا من الفشل في عملية التغيير يبعدنا عنه او اننا نتوقع السئ من الأمور وأن يسير التغيير فى غير صالحنا أو يترتب عليه وضعاً أسوأ مما كنا عليه فى السابق. ...
2- الخوف على المصالح المادية و المعنوية
3- الارتياح للواقع الحالي و عدم الاقتناع بالتغيير ( يظن البعض خطأ ان الوضع الحالي المألوف هو الوضع الآمن و المستقر و بالتالي يغريه ذلك على عدم القيام بالتغيير).
4- التمسك بالعادات و التقاليد القديمة
5- العناد
لماذا التغيير؟
إذا لم تحدث هناك تغيرات رئيسية في حياتك فإن الاحتمال الكبير هو أن الغد سوف يكون مشابهاً لوقتك الحاضر، ووفقاً لهذا المفهوم فإنك سوف تكون في الوضع نفسه الذي أنت عليه الآن بعد سنة أو سنتين وحتى خمس سنوات، والفرق الوحيد هو أنك ستكون أكبر سناً وعاداتك السيئة ستكون قد تعززت بشكل أكبر.
ماذا يجب ان نغير في أنفسنا؟
التغيير في التفكير : لان التغيير في التفكير يؤدي الى التغيير في المشاعر والسلوك .مثال:
لو فكرت بأنك شخص غير قادر على أداء الأعمال بصورة جيدة وأنه ليست لديك إمكانيات وقدرات جيدة وأنك شخص عاجز ولا تستطيع فعل أي شئ بصورة صحيحة .
ما هو الشعور الذي تشعر به وما هي احاسيسك عندما تفكر بهذه الصورة ؟
لاشك انك تشعر بعدم الثقة ، وبعدم التقدير الذاتي ، وتشعر بالاحباط ، نتيجة لهذا التفكير السلبي السيء ..
ثم بعد ذلك ما هو السلوك المتوقع نتيجة لهذا التفكير وهذه المشاعر ؟
لاشك أنه يكون العجز والتواني عن الانجازات والجلوس مكتوف الايدي ، وكأنك تمثال لا تستطيع أن تغير شيئا
كيف يحدث التغيير؟
ثلاث خطوات ضرورية لاحداث التغيير
1- القرار
2- الرغبة و الارادة
3- الجهد و العزيمة
كيف نغير من انفسنا؟(الخطوات العملية للتغيير)
1- تحديد الهدف ( ما تريد تحقيقه)
2- تحديد العقبات والمشكلات التى تعيق تحقيق الهدف وهذه العقبات تكون :
- مشكلات وعقبات خارجية لا نقدر على تغيرها
- مشكلات وعيوب شخصية "يجب" العمل على حلها والتخلص منها
3- تحويل الاهداف الى مشاريع.
4- طلب المساعدة عند الحاجة (الاستشارة)
5- البدء بالتنفيذ
6- مقاومة المقاومة : كما هو معروف أن لكل تغيير مقاومة ؛ ظاهرة تارة وخفية تارة أخرى، قوية تارة وضعيفة تارة أخرى . هذه المقاومة هي التي تتسبب في إفشال العملية التغييرية ، ولذا لابد أن يتم التعامل معها بحذر وذكاء وحكمة من أجل تحجيمها أو ترويضها أو القضاء عليها.
تذكر
التغيير يبدأ من الداخل
و لن يستطيع احد تغييرك إلا انت.
كيف تعيش هادىء الاعصاب
كيف تعيش هادىء الاعصاب
عضو من أعضاء جسمه خصوصاً إذا كان هذا العضو ضعيفاً في الأصل .. واذكر حالة صديق من رجال القضاء كان يعاني أزمة نفسية شديدة ولم يتمكن من التغلب عليها بسبب تخطيه في الترقية فأصيب بذبحة صدرية عنيفة كادت تودي بحياته، فلما أنصف ونال الترقية هدأت أعصابه وشفى من مرضه.
ولكي تعيش بأعصاب سليمة ارجع إلى هذه الوصايا :
1 ـ تجنب التفكير المستمر والعمل المتواصل طول النهار والليل، وإن كان عملك غير محدد أو مقيد بوقت وكنت نشطاً دؤوباً مخلصاً لهذا العمل أو حريصاً على زيادة كسبك منه .. فاحرص على أن تسترخي وتستجم مرات أثناء هذا العمل ولو لفترات قصيرة.
2 ـ عليك أن تخلد إلى الراحة من أعمالك ومشاغلك كلما سنحت لك الفرصة، وعليك أن تغتنم عطلة آخر الأسبوع والعطلات الصيفية لتحقيق ذلك .. واقض هذه الفترات بعيداً عن محيط عملك، في رحلات بعيدة، فإذا عدت إلى عملك كنت هادئ البال نشيطاً ..
3 ـ آلام الرأس والصداع كثيراً ما تكون إنذاراً لك، يجب عليك من بعده أن تبطئ خطاك بعض الشيء وأنت سائر في موكب الحياة وتعطي جسمك حقه من الراحة.
4 ـ إذا كنت تستيقظ متعباً، فالسبب الأول لذلك غالباً إنك تذهب إلى الفراش في ساعة متأخرة، وينبغي أن تعوّد نفسك على النوم المبكر.
5 ـ سرعة غضبك دليل على أنك تبذل مجهوداً أكثر مما ينبغي، أو أنك تبذل مجهوداً أكثر، أو أنك كسول أكثر مما ينبغي، وعليك أن تعتدل حتى لا يؤدي اضطراب أعصابك إلى اضطراب جهازك الهضمي أو أن يصبح جسمك مرتعاً خصباً لأمراض القلب وضغط الدم وغيرها. إن الغضب واليأس هما أعدى أعداء أعصابك، ويجب عليك أن تتغلب عليهما بإزالة أسبابهما وبقوة إرادتك وإيمانك.
6 ـ القلق شبح مفزع يمكن إبعاده بالتدريب على الهدوء والتفكير المنطقي روض نفسك على أن تعيش ليومك الذي أنت فيه وحده، ودع التفكير في الغد فإنه ليس ملكاً لك. إن ترابط الأفكار يلعب دوراً كبيراً في إثارة القلق عند المتشائمين .. فهذا رجل يسمع أن زميلاً له قضى نحبه على أثر إجراء جراحة له تاركاً أطفاله لا يجدون ما يقتاتون به، فيخيل إليه أن مثل هذا المصير ينتظره هو وأطفاله .. وهذه سيدة سمعت أن صديقة لها ماتت أثر ولادة متعسرة، فيستبد بها القلق والخوف .. وهؤلاء المتشائمون يجب أن يتجنبوا رؤية الأشياء المثيرة لهم ومخالطة المغرمين برواية هذه المآسي، والمرح خير معاون على النهوض واستئناف السير كلما تعثر الانسان في طريق الحياة ..
7 ـ إذا وجدت صعوبة في تركيز فكرك ففي إمكانك التغلب على ذلك بالتدرب على هذا التركيز .. حدد لنفسك أهدافاً وضاحة محددة في الحياة .. واستخدم أحد التمارين البسيطة، كقراءة مقالة في صحيفة أو فصلاً في كتاب باستيعاب، ثم محاولة كتابة ملخص واف لما قرأته بعد بضع ساعات، ومقارنة هذا الملخص بالمقالة الأصلية ... وتفيدك أيضاً ملاحظة جميع الأشياء التي تصادفها في طريقك، وخاصة ما لم يكن منها عادياً، مثل نقوش المباني وألوان طلائها، وملابس الناس، وواجهات المتاجر.
8 ـ ترجع أكثر حالات الإرق إلى العجز عن إبعاد مشاكل العمل عند التأهب للنوم، علاجاً لهذه الحالة ينبغي أن ينظم المرء أعماله بحيث يؤدي أشقها في ساعات الصباح التي يكون الجسم فيها في ذروة نشاطه، ويدع الأعمال السهلة العادية إلى ما بعد ذلك، فإن التدرج في بذل الجهد يفيد في كثير من الأحوال، لأنه يتمشى مع تطور طاقة الجسم في ساعات النهار المختلفة. وإذا كنت مضطراً لأعمال ذهنية شاقة لابد من أدائها في المساء، فينبغي عليك أنت مشي لمدة ساعة قبل أن تؤديها، وإلا تحاول إذا أرقتك الأفكار بعد ذلك أن تدفعها وتقاوم تيارها الجارف، بل عليك أن تحاول توجيه تفكيرك إلى نوح أخرى، كأن تستمع إلى موسيقى أو تشاهد فقرات في التليفزيون أو تقرأ فصلاً في كتاب تحبه.
ازرع الثقة بنفسك بـ 3 كلمات
ازرع الثقة بنفسك بـ 3 كلمات
الكثير تنقصه الثقة في النفس في شتى مجالات حياتهوقد تحدث بعض الأمور تعيق هذه الثقة
لذلك لنقرأ هذه الكلمات البسيطة بتمعن
ونؤمن بجدواها ومدى فعاليتها في النفس :
سُـئِـل نـــابليـــــون :
كيف استطعت أن تولد الثقة في نفوس أفراد جيشك .؟!
فأجاب :...
كنت أرد على ثلاث بثلاث ؟؟
- من قال لا أقدر ... قلت له ... حاول .
- من قال لا أعرف ... قلت له ... تعلم .
- من قال مستحيل ... قلت له ... جرب .
كلمات بسيطة وسهلة ولكنها ذات تأثير كبير في النفس
فقط نحن محتاجون للإيمان بمدى تأثير هذه الكلمات
فهل سنحاول ونتعلم ونجرب ؟؟
ثلاثة أشياء غير قابلة للإرجاع في حياتك
الوقت
الكلمات
الفرصة
********
ثلاثة أشياء مستحيلة النكران في حياتك
الصفاء
الأمانة
الأمل
********
ثلاثة من أساسيات الحياة
الحب
احترام الذات
الأصدقاء المخلصون
********
ثلاثة أشياء تحيرك في حياتك
النجاح
المصير
الأحلام
********
ثلاثة أشياء تدهور حياتك
الادمان
الكذب
الغضب
********
حاول ان تكون
لطيف القلوب مثل الحديقة
عميق الأفكار مثل الجذور
رقيق الكلمات مثل الأزهار
إدمان الإنترنت وآثاره الجسدية والنفسية
إدمان الإنترنت وآثاره الجسدية والنفسية
ولكن على الجانب الآخر هناك أيضا مخاوف مشروعة من الآثار السلبية الجسدية والنفسية والاجتماعية والثقافية التي قد تحدثها ومع تزايد الإقبال على شبكة الإنترنت وسوء استخدامها متمثلا في قضاء وقت طويل في الإبحار فيها ظهر ما يسمى«إدمان الإنترنت»، كظاهرة لا مجال لتجاهلها من قبل الدارسين والباحثين ولذا فإن هناك اليوم العديد من الدراسات والمؤتمرات العلمية والدوريات المتخصصة لبحث ودراسة الآثار النفسية والاجتماعية والجسمية لسوء استخدام شبكة الإنترنت.
إدمان مرضي وظاهرة إدمان الإنترنت حديثة نسبياً وتتعلق بالاستخدام الزائد عن الحد وغير التوافقي للإنترنت والذي يؤدي لاضطرا بات نفسية إكلينيكية يُستدل عليها بمجموعة من الأعراض وقد تزايدت في الآونة الأخيرة البحوث النفسية التي تؤكد على أن الاستخدام المبالغ فيه لشبكة الإنترنت يسبب إدمانا نفسياً يشبه نوعاً ما في طبيعته الإدمان الذي يسببه التعاطي الزائد عن الحد للمخدرات والكحوليات وجدير بالذكر أن «إدمان الإنترنت» لم يصنف بعد ضمن قائمة الأمراض النفسية المعروفة حيث مازال الغموض يحيط بهذه الظاهرة إذ لم يتفق أطباء النفس جميعاً على وجود «إدمان الإنترنت» كمرض قائم بذاته حيث يعتبر البعض أنه اشتقاق من حالات إدمان أخرى مثل الإدمان على الشراء أو المقامرة أو إدمان المواقع الإباحية.
ويذكر أن أول من وضع مصطلح «إدمان الإنترنت» Internet Addiction
هي عالمة النفس الأمريكية كيمبرلي يونغ Kimberly Young التي تعد من أولى أطباء النفس الذين عكفوا على دراسة هذه الظاهرة في الولايات المتحدةمنذ عام 1994.
وتعرف «يونغ» «إدمان الإنترنت» بأنه استخدام الإنترنت أكثر من 38 ساعة أسبوعياً كما أنها قامت عام 1999 بتأسيس إدارة «مركز الإدمان على الإنترنت» Center
for Online Addiction لبحث وعلاج هذه الظاهرة وقد أصدرت كتابين حولهذه الظاهرة هما «الوقوع في قبضة الإنترنت» Caught in the Netو«التورط في الشبكة» Tangled in the Web.
وكانت يونغ قد قامت في التسعينات بأول دراسة موثقة عن إدمان الإنترنت، شملت حوالي 500 مستخدم للإنترنت تركزت حول سلوكهم أثناء تصفحهم شبكة الإنترنت حيث أجاب المشاركون في الدراسة بنعم على السؤال الذي وجه لهم وهو: عندما تتوقف عن استخدام الإنترنت هل تعاني من أعراض الانقطاع كالاكتئاب والقلق وسوء المزاج؟
وقد جاء في نتائج هذه الدراسة أن المشمولين في الدراسة قضوا على الأقل
38 ساعة أسبوعيا على الإنترنت مقارنة بحوالي خمس ساعات فقط أسبوعياًلغير المدمنين.
كما أشارت الدراسة أن من يمكن وصفهم بمدمني الإنترنت لم يتصفحوا في الإنترنت من أجل الحصول على معلومات مفيدة لهم في أعمالهم أو دراساتهم وإنما من أجل الاتصال مع الآخرين والدردشة معهم عبر الإنترنت.
أنواع وأعراض الإدمان وتقسم «يونغ» إدمان الإنترنت إلى خمسة أنواع هي:
- إدمان الفضاء الجنسي أي مواقع الجنس الإباحية.
ـ إدمان العلاقات أي التي تتم عبر الفضاء المعلوماتي (علاقات قاعات الدردشة).
ـ إلزام الإنترنت (مثل المقامرة أو الشراء عبر الإنترنت).
- الإفراط ألمعلوماتي (مثل البحث عن المعلومات الزائدة عن الحد عبر الإنترنت).
ـ إدمان ألعاب الكومبيوتر الزائد عن الحد.
أما أعراض حالة إدمان الإنترنت فتشمل عناصر نفسية واجتماعية وجسدية تؤثر
على الحياة الاجتماعية والأسرية للفرد وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تلك الأعراض النفسية والاجتماعية لإدمان الإنترنت تشمل الوحدة والإحباط والاكتئاب والقلق والتأخر عن العمل وحدوث مشكلات زوجية وفقدان للعلاقات الأسرية الاجتماعية مثل قضاء وقت كاف مع الأسرة والأصدقاء.
والأعراض الجسدية تشمل التعب والخمول والأرق والحرمان من النوم وآلام الظهر والرقبة والتهاب العينين.
وعلى وجه الخصوص فإن زيارة المواقع الإباحية يؤدي للإثارة الجنسية والكبت الجنسي وظهور العديد من المشاكل الاجتماعية والأسرية هذا بالإضافة لمخاطر الإشعاعات الصادرة عن شاشات أجهزة الاتصال الحديثة وأيضاً تأثير المجالات المغناطيسية الصادرة عن الدوائر الالكترونية والكهربية.
أما عن تأثير استخدام الإنترنت الزائد عن الحد على الأطفال فقد أشار العديد
من الدراسات إلى أنه يؤدي للعزلة الاجتماعية أو اضطرا بات في النوم أو مشاكل دراسية واجتماعية وذلك كنتيجة لدخول الأبناء أو البنات ـ دون علم الوالدين ـ على المواقع الإباحية الممنوعة أو مواقع الدردشة أو توقفهم عن ممارسة أنشطة وهوايات أخرى كالقراءة وممارسة ألعاب رياضية أو حدوث نوبات غضب وعنف عند محاولة الوالدين وضع ضوابط لاستخدام الشبكة وهذا قد يؤدي بالبعض منهم للتحايل
علي الآباء للدخول على الشبكة وقضاء أوقات طويلة لممارسة ألعاب الكومبيوتر.
إشكالية إدمان الإنترنت تكمن في أن معظم مستخدمي الإنترنت لا يعرفون حدود
أو خطورة هذه الظاهرة وبالتالي فهم عُرضة لخطر الإدمان دون أن يشعروا بذلك. ولذا بدأت العديد من الجامعات ومراكز البحوث الأميريكية بتعريف وتوعية الأفراد والطلاب بطبيعة إدمان الانترنت من خلال عقد الندوات العلمية وتقديم المشورة على اعتبار أن إدمان الإنترنت لا يختلف عن غيره من أنواع الإدمان الأخرى.
حلول علاجية لحالات الإدمان على الإنترنت لمعالجة إدمان الإنترنت تقترح يونغعدداً من الإستراتيجيات السلوكية منها:
أولاً : ممارسة العكس Practice the opposite: ويتطلب تحديد نمط استخدام الفرد للإنترنت ثم محاولة كسر هذا الروتين أو العادة عن طريق تقديم أنشطة محايدة ومعتدلة بمعنى أنه إذا كان روتين الفرد يتضمن قضاء عطلة الأسبوع بأكملهاعلى الإنترنت فيمكن اقتراح أن يقضي الفرد مساء يوم السبت في القيام بأنشطة خارج المنزل.
ثانياً: وضع أهداف مسبقة Setting goals: فمن المفيد جداً وضع مخطط مسبق لجميع أيام الأسبوع بحيث يحدد بوضوح كم عدد الساعات المخصصة لاستخدام الإنترنت فعلى المدى البعيد يولد هذا السلوك لدى الفرد شعورا بقدرته على التحكم في استخدام الإنترنت.
ثالثاً: بطاقات للتذكرة Reminder cards: ينصح الفرد بكتابة الآثار السلبية للاستخدام المفرط للإنترنت على بطاقات كمشاكل في العمل مثلا وكذلك كتابة فوائد الحد من استخدام الإنترنت فحمل هذه البطاقات بشكل مستمر بهدف التذكرة يساعد الفرد على تجنب سوء استخدام الإنترنت.
رابعاً: استخدام ساعات التوقف Stop-watches: إذ تساعد هذه المنبهات في تذكير الفرد بموعد انتهاء وقت استخدام الإنترنت.
خامساً: عمل قائمة شخصية Personal inventory: عادةً ما يهمل مدمني الإنترنت جوانب كثيرة من حياتهم نظراً لقضاء أوقات طويلة على الإنترنت فوضع قائمة بهذه الأنشطة والاهتمامات المهملة يساعد على إحيائها مرة أخرى.
وجدير بالذكر في هذا الإطار الإشارة إلى دور عوامل إيجابية أخرى في العلاج كعامل
الثقافة والدين والقيم الاجتماعية والأخلاقية المتعارف عليها، والتي يجب مراعاتها والالتزام بها لكي يتجنب الفرد مخاطر إدمان الإنترنت الاجتماعية والنفسية والجسمية.
ولا يعني الحديث عن ظاهرة إدمان الإنترنت التوقف عن استخدامه أو تجاهل وجود هذه الظاهرة بل يعني العمل على ممارسة الاستخدام المعتدل والأمثل ووضع ضوابط وحدود لاستخدامه مع ضرورة وجود الرقابة الأسرية ومتابعة وتوجيه الآباء للأبناء عند استخدام الإنترنت.
إدمان الأطفال والمراهقين على الإنترنت صداقات وتفاعل اجتماعي مفقود في دراسة نشرت في مطلع شهر مايو (أيار) الحالي أجرتها منظمة «أنقذوا الأطفال» العالمية Save the Children على معلمي المرحلة الابتدائية في بريطانيا تبين أن تكنولوجيا الاتصال الحديثة خلقت جيلا من الأطفال يعاني من الوحدة وعدم القدرة علي تكوين صداقات.
وجاءت النتائج بعد استطلاع أجراه الباحثون على عينة من 100 معلم حيث أكد 70 %منهم أن قضاء أوقات طويلة ـ تصل لدرجة الإدمان ـ بشكل منفرد مع التكنولوجيا وبخاصة شبكة الإنترنت قد أثر سلباً على مهارات الأطفال الاجتماعية.
من جانبها أكدت لورنا ريدين مديرة تطوير المدارس لدى المنظمة أن البحث أظهر
أن استخدام قاعات الدردشة على الإنترنت وألعاب الكومبيوتر والهواتف الجوالة وغيرها من أنواع تكنولوجيا الاتصال الحديثة قد جعل من الصعب جداً على الأطفال التفاعل مع بعضهم البعض وبالتالي تدهورت مهاراتهم الاجتماعية الأمر الذي جعل البعض منهم يقومون بسلوكيات سيئة وغير اجتماعية بينما يلجأ البعض الآخر لاستخدام أسلوب الترهيب واستعراض القوة في التعامل مع أقرانهم بدلاً من التعايش معهم بشكل صحيح.
كما أشارت الدراسة الى أن تدهور قدرة الأطفال على اللعب وخلق صداقات مع أقرانهم في السنوات الأولى من عمرهم سيجعل من الصعب عليهم تكوين علاقات طويلة المدى مع زملاء العمل في المستقبل .
وتفاعلا مع هذه القضية فان منظمة «أنقذوا الأطفال» أقامت يومها السنوي تحت شعار «جمعة الصداقة» Friendship Friday في الخامس والعشرين من شهر مايو (أيار) الماضي وذلك بهدف توعية الجمهور بهذه المشكلة العالمية وتشجيع الأطفال على تقدير قيمة الصداقة والتغلب على مشاعر العزلة من خلال تقديم أنشطة واختبارات مختلفة لهم.
أصبح استخدام الشبكة العنكبوتية من قبل عدد متزايد من الأشخاص عادة خارج السيطرة وليست مجرد أمر ضروري للحياة. فإدمان الإنترنت سلوك مرضي قهري متصل ببعض استخداماته يعطّل الحياة الطبيعية ويسبب ضغوطا شديدة على الحياة الاجتماعية والعمل كما أنه يعتبر مشكلة نفسية وسلوكية عالمية.
بقلم د / نهلة أمين احمد
استشارى علم النفس ومعالج نفسى
رئيس مجلس إدارة جمعية سبيل الرشاد
رئيس الاتحاد النوعى لمكافحة أمراض الرئة
Inscription à :
Articles (Atom)